[...] uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości [...]
To mój kolejny, cholerny temat, gdzie musze ukladac plan, bo znowu cos poszlo nie tak. Zdecydowalem sie na SPLIT - mam priorytety, wiec musze sie na nich skupic. TRENING A - PONIEDZIALEK Klatka, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi plasko 3x - Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 2x - Rozpietki na lawce skosnej 2x = Wyciskanie [...]
Bardzo proszę o rady, i co do poprawy w tym treningu. Diety raczej nie mam, jem wszystko i staram się jeść jak najwięcej, ale przeważnie nie mam apetytu i raczej jem mało. Nie pale, ale za to alko, zdarza się średnio raz w tyg czasem rzadziej. Jeśli jeszcze coś mam napisać to proszę pytać. PONIEDZIALEK Klatka : 1 Wyciskanie sztangi na plaskim 4 [...]
Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps): 1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6 3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + [...]
[...] do 110 kg,hantelka 15kg i 2x10 kg ,sciskacz do rąk,expander,stepownik. Prosze o pomoc forumowiczów i ekspertów. Moj Plan treningowy; Poniedziałek(klatka+triceps) klatka -wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] mam ławeczkę z mozliwością regulacji, wyciag górny, sztangielki, gryf prosty, i bramę taką montowaną do sufitu. Mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek-barki a) wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3 * 12 b) unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 * 12 c) wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3 * 12 d) unoszenie [...]
Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie [...]
Pon: Klataka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 10 8 6 4 2 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK skos 10 8 6 4 3. ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10 4. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI skos 4x 10 Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 2: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10 8 6 4 3: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Do tego dnia mam [...]
[...] za poprawki :) CO myślicie o takim rozkłądzie poszczególnych partii jednego dnia ze sobą ?? oczywiście to plan na masóweczke :) Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,6,powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 3 serii po 7 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] 12 10 8 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko(12,10,8-6) -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore(12,10,8 ) -rozpietki sztangielkami(12,10,8 ) -sciaganie linek przed siebie na [...]
Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]
Witam wcześniej trzaskałem FBW teraz ułożyłem sobie taki plan. Może być? Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: [...]
Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]
[...] rąk na modlitewniku 3 serie 10 powt. -uginanie rąk w oporze o kolano 3 serie 10 powt. -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powt. Środa: Barki -Żołnierskie wyciskanie 3 serie do 10 powt -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3-4 serie 12 powt. -wyciskanie sztangielek 3 serie 12 powt Kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie 15 [...]
[...] na palcach 5x30 (na jedno noge) Piatek Triceps: Wyprosty ramion przy gornym wyciagu 5x8 Wyciskanie hantelek do tylu 5x8 Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 5x8 Waskie wyciskanie sztangi na prostej lawce 5x8 I mam do was jeszcze jedno prosbe powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac podane cwiczenia i czy zmieniac ciezary co tydzien i czy [...]
Wiek- 20, Staż - 8 miesięcy , Wzrost- 185 Waga - 80kg Cel treningu- wzrost masy mięśniowej PONIEDZIAŁAEK- Klatka piersiowa i Biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 1x12,10,8,6 4.Rozpiętki na maszynie 3x12 1.Uginanie ramion [...]
[...] planu ćwiczeń. PYTANIE: CO ROBIĆ ? BIEGAĆ? JAK TAK TO KIEDY NAJLEPIEJ I DLACZEGO AKURAT WTEDY :] TRENING WARUNKI DOMOWE: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS+BRZUCH 1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 4) unoszenie obciążenia w górę [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego :D Wtorek: klatka + przód i bok barków + brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 4s 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4s 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej+(wyciąg dolny) 4s 12=12<10=10 Barki: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
